martwy ciag

tak objętościowy trening pleców a żadnego ćwiczenia na prostowniki... zrób jakiś martwy ciąg albo tzw. grzbiety

KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post. ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią [...]

Ja martwy ciąg robię gdziekolwiek %-) Jak tylko znajdę kawałek wolnego podłoża :))

a6w to gowno jakich malo. Nie trenuje sie miesni 7x w tyg. Poczytaj o trenie brzucha. Zrobilem pelnego weidera 2 razy (młody i glupi bylem^) i nikomu nie polecam tego programu. dobierasz np 3 dobre ćw. po 3 serie po kilka powt. i robisz to 2/3 x w tyg. Pozatym... Mase robisz w kuchni ! Jezeli nie bedziesz ładowal odpowiednio bialka, tluszczy, i ww [...]

nie wiem jaki masz staż na siłce,ja bym poprawił kilka rzeczy,widzę że będziesz ćwiczył w domu,poniedziałek może być,w środę zacznij od pleców bo to duża partia a póżniej bicek,dodaj martwy ciąg,to samo piątek - najpierw zrób nogi,brzuch możesz robić codziennie

[...] pisał Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, MC 75, wyciskanie na płaskiej 60kg Podałem dwa ćwiczenia ze sztangą i powiedziałem że nie ma sztangi, po prostu [...]

Dodal bym martwy ciąg do plecow. Mega dobre, wielostatowe cw i dipsy do trica. JAk dobrze opanujesz technike w mc to ladnie wchodzi. Brzuch 2-3 razy w tyg. Jak bedziesz robil ciezkie przysiady, mc itp to brziuch i tak dostanie w pi**e.

waga około 80 kg przysiad 140/160kg martwy ciąg 60/80kg wyciskanie na klate 60/70kg wioslowanie 40/50kg modlitewnik sztanga łamana 40/50kg francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 40/50kg

waga około 90 przysiad 90 4/6s martwy ciąg 90 6ruchy 110 4ruchy 140 3ruchy 160 1ruchy wyciskanie na klate 80 4/3s 90 2/3s wioslowanie 50kg modlitewnik sztanga łamana nierobie francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 50kg /60 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-11-17 12:17:50

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x150,5x200,5x200,5x200,5x180 -Podciąganie n szer.90cm x30,x30,x20 -Podciąganie n szer.120cm x16 Tadaaaam!! 3x5x200kg zaliczone,pierwsza seria poszła jak szmata,trzecia z okrzykami,o puszczającym chwycie nie było mowy:-D Podciągania,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Od traktora to dostałem co sądzisz o tym?

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Koledzy jednak tak zaczynam na nogach mi bardzo zależy na to postawilem co wy napisaliscie dzieki tydzień minął po przerwie na początku: przysiady z 35kg na 42,5kg klata z 30kg [...]

Dzisiejszy trening 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+(4p + 1 negatywne)+ (3p+ 1 negatywne) 2. przysiad 20kg-15p + 40kg-15p + 60kg-12p + 65kg-10p 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 55kg-12p 4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 40kg-15p + 50kh-15p + 60kg-6p 5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 45kg-12p 6. wyciskanie w [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 70 50" robocze czy max ?

[...] bezsens dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] na to uwagi a wiadome ze to jest 1/3 sukcesu. Dopiero teraz zakupilem witaminy i staram sie wysypiac. No cóz nie bede klamal bo to niema sensu wyniki jak wyniki :( Caly rok robilem martwy ciag i przysiad i nauczylem sie prawidlowej techniki i z tym raczej jestem pewny. Wiec co teraz ?! ;o Moze split 4 dniowy ? 1 osoba mi juz go polecila.

[...] przzkaldŁ dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] + ciągnięcie sań 376kg) każdy element należy przenieść na dystansie 15m. 2 sekundy kary za każdy poślizg. Limit czasowy 60 sekund. 3. Ricart Ford Focus Car Deadlift Medley( martwy ciąg 4 elementy) : - axel – 288 kg - sztanga – 324 kg - rama – 331 kg - ciągi na samochodzie – na maksymalną liczbę powtórzeń. Limit czasowy 75 sekund. Dozwolone [...]